脊椎,背部,瑜伽,上身,肌肉

提問: 治療腰酸背痛的好方法是什么啊? 問題補充: 這段時間老是感覺腰酸背痛的,以為是睡暝不足,試著很早就睡也沒有什么好轉,不知道大家有沒有什么好辦法么? 医师解答: 說到腰酸背疼,對于上班族來說,坐在辦公室中,一坐工作半天或一天是很正常的事。這樣時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,腰酸背痛自然而然就來了。 據北京天悅國際學院的資深瑜伽教練告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源于姿勢不端,那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的瑜伽經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解腰酸背疼。 冰山式   此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。  1.上身挺直,盤腿坐下。  2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。   3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。   4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。   注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。    手部抬升式   此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。   1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。   2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。。  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。   4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。   5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。  野兔式   此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。   1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。   2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。   3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。 貓伸展式   此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。   1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。   2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。   3.盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。   4.呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。 該瑜伽教練介紹:只要大家天天堅持做,每天一分鐘,就能輕松緩解腰酸背痛!!
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