脊椎,背部,瑜伽,上身,肌肉
提問: 治療腰酸背痛的好方法是什么啊？ 問題補充: 這段時間老是感覺腰酸背痛的，以為是睡暝不足，試著很早就睡也沒有什么好轉，不知道大家有沒有什么好辦法么？ 医师解答: 說到腰酸背疼，對于上班族來說，坐在辦公室中，一坐工作半天或一天是很正常的事。這樣時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，腰酸背痛自然而然就來了。 據北京天悅國際學院的資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的瑜伽經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解腰酸背疼。 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。 4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。 2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。。 3.展開雙臂與肩同高，停6秒。 4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。 1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。 2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。 3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。 貓伸展式 此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。 1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。 2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。 3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 4.呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。 該瑜伽教練介紹：只要大家天天堅持做，每天一分鐘，就能輕松緩解腰酸背痛！！
提問: 治療腰酸背痛的好方法是什么啊？ 問題補充: 這段時間老是感覺腰酸背痛的，以為是睡暝不足，試著很早就睡也沒有什么好轉，不知道大家有沒有什么好辦法么？ 医师解答: 說到腰酸背疼，對于上班族來說，坐在辦公室中，一坐工作半天或一天是很正常的事。這樣時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，腰酸背痛自然而然就來了。 據北京天悅國際學院的資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的瑜伽經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解腰酸背疼。 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。 4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。 2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。。 3.展開雙臂與肩同高，停6秒。 4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。 1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。 2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。 3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。 貓伸展式 此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。 1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。 2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。 3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 4.呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。 該瑜伽教練介紹：只要大家天天堅持做，每天一分鐘，就能輕松緩解腰酸背痛！！
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