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提問: 45歲婦女晚上經常失眠，白天伴有輕生念頭，四年前發病一次 問題補充: 医师解答: 如果您晚上失眠了，不要心急。失眠只不過是一種癥狀，并不是一種獨立的疾病。原因有很多種，有心理因素引起的失眠，有環境因素引起的失眠，還有疾病與藥物因素引起的失眠。下面介紹一些防治失眠的方法，您不妨試試。 　　1.睡前保持心情平靜：晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，以保持寧靜的心情。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。 　　2.生活要有規律即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹兒，因為白天打盹兒會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。 　　3.創造良好的睡眠環境 臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。 　　4.晚餐不宜過飽 晚餐過飽，容易腹脹影響睡眠。晚餐也不宜喝酒和飲濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料。 　　5.堅持體育鍛煉 體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。 　　6合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出："左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。"這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。 　　7若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。