放在,您的,躺在,睡前,沉重

提問: 怎么樣才能快速入睡? 問題補充: 最近我老是無法睡眠,失眠了. 医师解答: woaihekaima: 我認為這是你過于關注入睡而引起的。要改變這種狀況,一個最簡單的辦法就是:睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺,任憑大腦隨意思考或回憶什么事情,不要強迫自己什么時候入睡,也不要強迫自己什么都不想。當你不再強迫自己入睡,不再為失眠苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。 其次,改變認知。你睡不著的時候,要告訴您的是:只要您以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺,任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想。這樣在床上躺著,它的效果幾乎和睡眠一樣,可以得到休息,體力會得到相當的恢復。當不再為睡眠苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。 第三,當你夜晚躺在床上的時候,閉上雙眼想象你的床頭放著一個大垃圾桶,然后把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進垃圾桶,緊接著把垃圾桶蓋拴緊,在想象出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去,你看著它越飛越高越走越遠,直到消失得無影無蹤。 第四,對抗療法。當躺在床上睡不著的時候,干脆起身看書或做一些其它的事情,不要去想不睡覺對第二天工作的影響,只要白天沒有困意就把心思放在工作上,當到了困急眼的時候,只要倒在床上就呼呼入眠了。 第五,利用業余時間參加運動量較大的體育運動,這樣既可以釋放壓力,也可以促進睡眠。 第六,以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松,同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒,進而加快入眠的速度。 第七,睡前可做一些使身體放松的運動,比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳頭,可疏通頭部血流,提高大腦思維和忘記能力,能促進發根營養,消除大腦疲勞,早入夢鄉;又如:漸進放松法,會使人的肌肉逐步放松,有腳趾開始,順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放,使相應的地方緊張,然后放開拳頭一樣放松,讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如:深呼吸練習法,睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘),您可以將您的肺想象成一個氣球,盡量將它充滿。當您感到肺部已全部脹起,已經氣沉丹田,保留2秒鐘。然后,輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。您還可以進行自我暗示,比如,以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松,平穩做深呼吸3次,聆聽呼吸時發出的微弱聲,待完全沉靜后用內心的語言緩慢對自己說:我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞,我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已經無力了,開始想睡了,睡吧……睡吧!這樣您就會加速入眠時間,獲得滿意的午睡效果。 以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的問題的緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您成功!
創作者介紹

lilyased

lilyased 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()